Posso Fazer Exercício Em Jejum?

13 May 2018 12:56
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Capture-vi.jpg Verão chegando e as mais várias táticas pra melhorar a imagem corporal começam a elaborar corpo. Uma delas é o exercício em jejum. Vou ter meu treino prejudicado por déficit de energia? Vou queimar mais gordura? Irei ter resultados mais rápidos? De fato quando alguém se exercita em jejum ela utiliza até 3 vezes mais a gordura como referência de energia se comparado ao estado alimentado (por esse estado nosso corpo humano libera insulina e esta inibe a quebra de gordura). Todavia isso vai depender de o quanto a pessoa está treinada e da intensidade (exercícios com intensidade menor que 75 por cento do VO2 máx) em que ela vai realizar o exercício.Com o que foi retratado acima eventualmente alguns neste momento estão se animando para começar a fazer essa atividade, entretanto será que realmente eu irei emagrecer com essa prática? A resposta é NÃO. Todos devem estar se perguntando: Se eu gasto mais gordura com exercício em jejum por causa de não irei perder gordura mais?Faça treinos de alta intensidade (HIIT)Segurança na Utilização5 Nutrientes Respeitáveis para Acelerar a perda de caloriascolastrina O protocolo utilizado (dos quais falei nesse post)Se você correr na esteira a distância de 4km com intensidade de 60%VO2 max você terá um gasto energético de por volta de 250 Kcal. O problema está no pós-exercício em jejum, que você irá ingerir. E se você fizer uma refeição de 250Kcal com 25 por cento de gordura do total de um cardápio você estará repondo toda gordura gasta no exercício.Qual a mensagem que tem que ficar desta maneira para o exercício em jejum? Mesmo que você "queime" mais gordura no decorrer da atividade em jejum, essa queima é facilmente reposta por uma fácil refeição. Desta forma se não tiver um déficit calórico/gordura não ocorrerá emagrecimento a mais se fizer um exercício em estado alimentado. Deste jeito vale a pena unir dieta hipocalórica ao exercício em jejum? Gillen JB 2013 encontrou em seu estudo repercussão de emagrecimento e de peso igual nas pessoas testadas em 6 semanas de exercícios de alta intensidade e dieta isocalórica e naqueles que fizeram jejum.Shoenfeld BJ 2014, bem como encontrou em teu estudo perda de gordura e de gordura parelhos nas mulheres testadas. Elas realizaram quatro semanas de colastrina funciona treinamento (três sessões de exercício aeróbio de moderada intensidade) e diminuição do apoio calórico em 500 Kcal/dia. Eu quase imediatamente tinha me esquecido, pra criar este artigo este postagem contigo eu me inspirei nesse site ler Em, por lá você podes achar mais informações importantes a este artigo. Metade do grupo treinava em jejum e a outra metade depois de ter se alimentado.Entretanto a pergunta que não quer calar. Qual o destino da gordura que é gasta a mais no estado de jejum? O nosso corpo é "inteligente" o bastante pra compensar a redução de gordura a mais no estado em jejum ajustando de forma continua a utilização de substratos energéticos. Uma maneira de exemplificar isto seria a utilização a mais de carboidrato em uma tarefa ser compensada por superior utilização de gordura em algumas tarefas. Nosso organismo lança mão disso para tentar atingir um equilíbrio energético e para que consequentemente não lhe falte nada.Outro ponto que necessita ser abordado é o maior gasto energético que ocorre no momento em que nos exercitamos no estado alimentado, do que no momento em que nos exercitamos em jejum, o que superaria aquela diferença inicial de vinte por cento citada no inicio do texto. Com conexão à perda de massa muscular no exercício em jejum, ela realmente acontece?

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